bardzo nog

[...] nie lubie ćwiczyć nawet nie nawidze ale trudno :) Przepraszam za błedy było to szybko pisane bo nie jestem u siebie a czas goni prosił bym o jakieś mądre odpowiedzi od co się znaja i wiedza jak ćwiczy ogólno rozwojówke pod free runinng i pk :) Z góry dzięki wielkie bardzo mi na tym zależy Zmieniony przez - lukaszekma w dniu 2011-01-18 21:32:47

Dzieki za zajrzenie do tego wątku. Twoja uwaga może być bardzo cenna, wiec nie boj się odpowiedziec :) może sog pojdzie.. i wyrazy wdziecznosci :) WPROWADZENIE: W weekend koncze 7-tygodniowy cykl treningów wprowadzajacych do innych treningow ;) robilem trening samymi sztangielkami; w seriach po 12 powtorzen (gdzie na duze partie miesni robilem 3 [...]

[...] 0-3, bcaa itp. Po kilkumiesięcznej przerwie postanowiłem wrócić na siłownię. Wcześniej trenowałem około 1 rok, z początku redukowałem fat i z pomocą fachowców z forum poszło bardzo ładnie, następnie zacząłem kontrolowaną masówkę ze splitem, niestety trochę mnie podlało fatem (myślę że to wina gainera, widocznie tak reaguję na niego) no i wyniki [...]

[...] w klubie a w pozostałe dni ćwicze w domu i mam do dyspozycji sztangę;sztangielki;ławke i stojaki +obciązenie(taleze). wiem ze to moze duza prośba ale zalezy mi na tym wiec bardzo prosze i bede bardzo wdzieczny za poprawki i rady (aha ćwicze juz około 4 lata i biore kreatyne+hmb+L-glutamine w miare posiadania funduszy ale raczej przez 6-7 [...]

[...] lekkiego obciążenia, aż do momentu, kiedy wasza kondycja ulegnie poprawie. Ten program jest wymagający dla organizmu, dlatego zauważyłem tendencję u osób ćwiczących do bardzo szybkiego wykonywania ćwiczeń. Nie powielajcie tego błędu z prostej przyczyny- taki trening nie przyniesie wam pożądanych efektów, jak również zaniedbując tempo danego [...]

[...] tak aby bylo mniej izolowanych. Brzuch cwicze ABSem. W tricepsie nie ma pompek na poreczach bo jeszcze nie chce ich wykonywac, a w nogach nie dalem przysiadow bo jeszcze za bardzo ich nie kumam, slaba technika, szyja boli od sztangi itp ale gdy sie naucze dobrze je wykonywac to wprowadze do planu. Priorytet to plecy i barki. Niewiem gdzie mam [...]

[...] trening FBW na mase miesniowa, jako ze jestem poczatkujacy to powinien byc dla mnie odpowiedni. Szukalem w internecie jakis rozpisek etc. ale gubie sie w tym wszystkim i nie bardzo wiem, jakie cwiczenia wybrac, ile seri, ile powtorzen etc. Ponizej wklejam kilka przykladow, ktore udalo mi sie znalezc, gdyby ktos byl tak mily i pomogl mi ulozyc [...]

[...] jesteś endomorfikiem. Facet obdarzony tym typem budowy ciała do klubu kulturystycznego trafia zwykle nie mogąc patrzeć dłużej na swój brzuch. Ponieważ jego mięśnie na ogół bardzo dobrze reagują na treningi, więc wkrótce diametralnie może zmienić wygląd swojej sylwetki, pod warunkiem jednak, że opracuje odpowiedni plan treningów i dietę. [...]

[...] zaokrąglonego do 5kg ale nie tak jak w matematyce do większej liczby, a do mniejszej. Zaczynali kolesie z trójboju co ważyli po 82, 84 kg czyli brali 80kg na ławie, mieli bardzo słabe wyniki coś około 12 powtórzeń później przyszła kolej na 85kg gdzie ja też startowałem-zdeklasowałem rywali uzyskując 22 powtórzenia-23 nie zaliczone, później już [...]

[...] obciążenia. W rzeczywistości możesz poderwać sztangę z klatki piersiowej, wypchnąć gryf tak szybko jak to możliwe (zamiast użyć silnego, ale kontrolowanego ruchu), używać bardzo szerokiego uchwytu, który zmniejsza zasięg ruchu i nadmiernie wygiąć plecy, aby pchnąć ciężkie żelazo, ale wszystkie te triki ułatwiają ruch - i połączone zdecydowanie [...]

[...] tam kroluje glownie split, 5x5 itp.). Ostatnio trenowalem 5x5 + 2-3 serie pomocnicze 8-10 powtorzen, teraz chcialbym sprobowac czegos nowego. Cel calej operacji : przyrost bardzo suchej masy, bede wchodzil na lekkie wspomaganie stad wieksza ilosc bialka (endomorfik jak cholera :) ). Wegle trzymam nisko, tylko zlozone, nawet PWO, podczas [...]

[...] sie zowie ale uginanie nadgarskow hantlami (3.5 - 6 kg)okolo 3-4 serii po 10 powt 2. barki a)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(3.5 - 6 kg)do braku sil okolo 3-4 serii (bardzo mnie mecza) b)Podciąganie hantli wzdłuż tułowia(11kg) okolo 5 serii po okolo 10 c)wyciskanie na ramiona do góry (6 - 8.5kg)okolo 5 seri po 7-10 d)podciaganie [...]

[...] o mnie: Wiek: 16 Waga: 62kg Wzrost: 179cm Cel do osiągnięcia: Masa Aktywność fizyczna: Od kilku miesięcy jestem w internacie, i moja aktywność fizyczna zmniejszyła się bardzo mocno. Sprzęt jakim dysponuję: drążek Dieta: nie mam jakiejś specjalnej diety. Staram się jeść dużo i tyję około 1kg na miesiąc. Oto plan: DZIEŃ PIERWSZY Mięśnie [...]

[...] przez ten czas ćwiczyłem bez żadnego planu dość chaotycznie i przez ten czas przybrałem 2kg(jak myślicie dużo to czy mało?). Teraz postanowiłem ułożyć plan fbw bo jestem bardzo szczupły, a oto on: TRENING PONIEDZIAŁEK - klatka Wyciskanie na ławce poziomej : 4 serii, 8-12x Wyciskanie na ławce skośnej w górę : 4 serie, 8-12x Rozpiętki : 4 [...]

Witam, właśnie zakończyłem 8 tygodniowy FBW, który przyniósł bardzo fajne rezultaty, ale żeby dać mięśniom inny bodziec do wzrostu postanowiłem teraz przejść na split. Aktualnie jestem w trakcie tygodniowego celowego roztrenowania. Mój poprzedni plan wyglądał następująco: off A off B off A off oczywiście ABABAB A: Przysiad ze sztangą na barkach [...]

[...] treningami w klubie trening na siłowni, który zwiększy siłę nóg, oraz stosować ćwiczenia poprawiające szybkość. Generalnie nie narzekam na szybkość nóg, wręcz uważam, że są bardzo szybkie, ale nic nie stoi na przeszkodzie, żeby było lepiej :) A jesli chodzi o siłę nóg to akurat jest sprawa priorytetowa... Dałoby się to jakoś pogodzić? Znajomy [...]

[...] odciążająca kręgosłup, nie powodując tym samym przeciążenia jego elementów sprężystych. Ruch w górę (przyciągnięcie sztangi) wykonujemy w miarę szybko, natomiast opuszczamy bardzo wolno. Jest to niezwykle korzystne wykorzystanie ekscentrycznej pracy mięśnia, która jest znacznie bardziej intensywna od pracy koncentrycznej, a tym samym przynosząca [...]

Witam. Mam małe pytanie co do treningu. 3 tygodnie temu miałem mały wypadek. Pechowa wywrotka na lodzie której wynikiem było bardzo mocne zbicie kolana, tak usłyszałem od lekarza.Kolano boli, nie mogę nogi wyprostować do końca, wszystko tam jest jakbym napięte. Zero obciążania kolana przez jakiś czas. Lecz chciałbym ćwiczyć chociaż górną partie [...]

Witam, jestem po dość ostrej redukcji (spadłem ok. 10kg). Zalało mnie za bardzo w tamtym roku więc postanowiłem coś zmienić. Pomyślałem żeby spróbować diety CC. Jako, że będę ją praktykował pierwszy raz proszę o opinie. Zależy mi na jak najczystszej masie. Aktualne wymiary: Wzrost: 180cm Waga: 74kg Obwód w pasie: 81cm Obwód klatki: 96cm Obwód [...]

[...] jest coraz trudniej. Po trzydziestce coraz trudniej jest mi utrzymać stałą wagę no i ciało też robi się mniej elastyczne wiec chcę się zabrac za siebie póki nie jest bardzo źle i mam chęci. Wiek : 40 Waga : 54 Wzrost : 156 Obwód w biuście : 87 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :70 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód [...]